如何讓頭髮變多？5大加快頭髮生長的方法你要知！

想令頭髮更加濃密和健康，除了要改善生活習慣和選擇正確的生髮食物之外，了解常見的脫髮成因亦十分重要。只要掌握正確方法及配合專業護理，頭髮依然有機會重現強韌生命力，逆轉生髮！本文為你介紹5大增髮方法及生頭髮的食物，助你重拾濃密秀髮。



為什麼會掉頭髮？

都市人脫髮問題日益普遍，主要原因可總結為以下幾點：

  • 荷爾蒙改變：女性產後、更年期或患上甲狀腺疾病都可能會擾亂生髮週期，使大量頭髮脫落。
  • 缺乏營養：身體缺少鐵、鋅、維他命B、C、蛋白質及Omega-3等營養素會減弱毛囊的健康程度，令新生頭髮難以茁壯成長1。
  • 壓力過大：精神緊張及睡眠不足會減少生長激素的分泌，影響頭髮生長週期，甚至引發斑禿。
  • 外在傷害：染燙、過度吹髮或是環境污染都會令頭皮細胞受損，使髮質變得更脆弱，甚至脫髮。


脫髮類型

休止期脫髮

休止期脫髮指毛囊過早進入休眠，導致大量頭髮同時脫落。主要成因包括身體疾病、氣候變化、營養不均衡及精神壓力過大。長期緊張及處於焦慮狀態會讓毛囊暫停生長新髮，使髮量大幅減少。這種脫髮屬暫時性，若能有效緩解壓力和調理身體，頭髮通常會在數月內恢復生長。

脂溢性脫髮

脂溢性脫髮的主因是頭皮油脂分泌過盛，堵塞毛囊並引起局部炎症，影響毛囊正常功能，使新髮生長受阻。這類脫髮需配合控油、抗炎及正確的洗護習慣，並使用溫和控油的洗髮水才能減輕症狀，促進頭皮健康。



5大增髮方法

增髮方法1：多食用幫助生頭髮的食物

頭髮生長需要多種營養素，多攝取以下富含蛋白質、鐵質、鋅、維他命B、C、E、Omega-3脂肪酸等營養素的生髮食物可以幫助頭髮茁壯成長：

  • 三文魚、吞拿魚：富含蛋白質及Omega-3，有助強化髮根，減慢脫髮。
  • 煮熟雞蛋：含維生素B7及蛋白質，可促進角蛋白合成。
  • 黑芝麻、黑豆、桑椹：補肝腎、補血氣，是中醫護髮食譜中常用的材料。
  • 生薑：活血暖身、促進新陳代謝及血液循環，改善頭髮營養供應。
  • 紅蘿蔔、番薯、菠菜：含胡蘿蔔素及維他命A，促進皮脂生成，保護頭皮健康。
  • 蘋果、柑橘、奇異果、橙：富含維他命C，增進身體抗氧能力及鐵質吸收。
  • 蜂蜜：天然抗菌抗氧化，滋潤腸胃，有助維持體內水分與營養平衡。
  • 枸杞子、桃仁：補血增髮，用於中醫湯粥。

Hair Recipe元氣頭皮洗護系列

想秀髮保持強韌亮澤，除了從飲食中攝取有助髮質健康的營養，亦需配合日常細心護理，才能由內而外滋養髮絲。Hair Recipe 秉承天然養護理念，「 元氣頭皮洗護系列」以當季天然食材為靈感，為髮絲調製專屬的養生配方。系列主打「先淨後補」概念，先以溫和天然潔淨成分徹底洗淨頭皮污垢，再為頭皮注入養分、平衡調理，使髮絲吸收營養後更顯健康強韌，重拾柔亮光澤。

例如生薑 x 清茶結合薑根及清茶原粹，有效促進頭皮血液循環，活化毛囊，強韌髮根，令頭髮更豐盈挺立。生薑中特有的薑辣素具抗炎及活血作用，能改善頭皮微循環，為毛囊供給更多氧氣與養分，營造有利於健康生髮的環境，同時配合茶葉抗氧化功能，有助舒緩頭皮敏感及減少出油現象，讓髮絲自然強韌，從根本預防斷髮問題。

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增髮方法2：日常頭皮護理

每日以指腹或梳子輕輕按摩頭皮20至30次能促進頭部的血液流動，令毛囊獲得更多氧氣與養分，強健髮根。長遠能改善頭皮微循環及緩解緊繃感，有助預防壓力型脫髮及增加髮量。

延伸閱讀：爲什麽要做頭皮護理？5大步驟在家養出健康頭皮!

另外，選擇如Hair Recipe洗頭水系列的無矽、低敏、溫和潔淨成分的洗髮水亦能減低對頭皮的刺激。油性頭皮建議每天或隔日清潔，乾性則可2-3天洗一次。洗髮時以指腹輕搓，重點清潔髮根，並徹底沖洗以避免殘留造成堵塞。

增髮方法3：改善生活習慣

每天睡足6至7小時能有助肝臟及腎臟修復和新陳代謝，促使血液輸送養分至頭皮毛囊。

定期參與冥想、瑜伽、輕度運動亦能有助降低壓力激素，促進腦部及身體釋放如多巴胺及腦內啡等正向激素，改善身心狀態，促進頭髮新陳代謝，減少壓力導致的脫髮。

最後，頭皮和頭髮的健康亦極需充足水分支持。建議成人每天飲用至少2公升水，幫助血液流通，將營養順利送達毛囊。保持充足的水分亦能維持頭皮柔軟濕潤，防止乾癢和細屑，為髮絲生長提供最佳環境。

增髮方法4：減少燙染

染髮及燙髮過程中使用的化學藥劑會刺激頭皮和毛囊，容易引發敏感、紅腫、癢感、脫屑甚至局部炎症，長期頻繁使用可能令毛囊萎縮，使頭髮變細變弱，進一步加速脫髮。減少燙染的次數不僅能降低毛囊受損與脫髮風險，更能幫助保護頭皮的整體健康。

增髮方法5：穴位按摩

按摩穴位可以刺激頭皮與身體經絡，促進氣血循環與毛囊營養供應。常用的生髮穴位有：

  • 百會穴：位於頭頂正中央，有助調節全身氣血、活化頭皮微循環，改善頂部掉髮及頭髮稀疏問題。
  • 角孫穴：在耳尖處，膽經、三焦經、小腸經交會點，可預防掉髮及鞏固側邊髮根。
  • 風池穴：位於後頸枕骨下緣凹陷處，能改善頸肩緊繃、疏通頭部氣滯，提升局部營養供應。


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